結合身與心的一體體驗： 前半段以柔和伸展開啟身體、釋放緊繃； 後半段進入聲音浴，讓頻率與振動進一步整合能量。 這是一趟由外而內的療癒旅程——在動與靜之間，找回平衡與安定。 為了讓您更加了解，您的伸展運動可包含以下內容： 熱身運動 關節活動：轉動關節，增加關節液循環，預防運動損傷。 動態熱身：如高抬腿、弓步走，促進血液流動與肌肉活化。 核心啟動：透過簡單的核心運動（平板支撐、骨盆前後傾）提升身體穩定性。 輕度有氧：快步走或小幅度跳躍，令心率逐漸提升。 伸展運動 動態伸展：邊移動邊拉伸，提升活動度與肌肉彈性。 靜態伸展：保持一定姿勢延展肌肉，幫助放鬆及改善柔韌度。 被動伸展：藉由夥伴或伸展導師輔助，讓肌肉更深層放鬆。 引導式呼吸 減少心理活動，提升身體感受力。 沉浸於聲音浴 喜馬拉雅頌缽、丁夏鈴。 呼吸結合伸展：配合深呼吸，促進放鬆與專注。 輔助工具運用 滾筒：針對大腿、背部、臀部等肌群進行筋膜放鬆，減少僵硬。 花生波：特別適合放鬆脊椎兩側肌肉，改善姿勢。 按摩球：針對足底、肩胛或臀部小範圍點壓，釋放深層肌肉緊繃。 瑜珈磚：協助完成不同伸展姿勢，提供支撐與高度調整，提升安全性。